[생산성] 도파민의 경로를 독서로 바꾸기

제텔카스텐
나의 언어로 읽거나 배운 내용을 기록하자!
연관성이 있는 순서로 (앞,뒤로)배열하자. 연관성/연결이 중요하다
창의성은 점을 연결하는 것이다.
목표 지향적인 글쓰기가 메모의 궁극적인 방향이다.

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목차

도파민을 이용한 습관 만들기

해당 글은 콥튜브 님의 영상을 요약하여 정리해 둔 글입니다. 아래 참고의 유튜브 영상이 있으니 꼭 보세요!

꾸준히 해내려면 시스템이 갖춰져야 한다.

어떤 행동을 할 때 소모되는 에너지가 없어야 한다. > 습관을 만들어야 한다.
ex) 소파에 앉으면 책을 펼치고 독서를 하는 것

• 도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 분비된다. 그러므로 단기적으로 작은 목표를 많이 세워라.
• 원대한 목표를 끊어 작은 목표로 바꾸고 그로 인해 발생하는 은은한 도파민으로 나를 중독 시키자. 습관을 만들자.
• 습관을 들이는데는 66일의 시간이 걸린다. 원씽 The One Thing
• 도파민의 노예에서 도파민의 관리자가 되자.

 
 

나의 정체성을 바꿔야 한다.

• 공식 : [ 나는 (언제, 어디서, 어떠한) 행동을 할 것이다. ]
  항목을 분명하고 자세하게 적어야 한다.
  ex) 나는 매일 아침 일곱 시에 회사 앞 스벅에서 **책을 펼치겠다. **

 
 

나와의 약속을 만들자.

• 언제 > 약속을 했으면, 지키고자 해야 한다. 사람과 한 약속이다.
• 어디서 > 환경이 행동을 결정한다. 공간은 우리와 특정한 관계를 형성한다.
  (ex : 소파에 앉으면 자연스럽게 자세가 내려가는 것처럼)
  나와 새로운 관계를 맺을 장소를 찾아라. > 첫 장소에서 새로운 관계 맺기
• 행동> 매력적이고, 쉬워야 한다.
  매력적으로 매일의 습관에 (잔잔한) 보상을 주자.
  ex)내가 이미 좋아하는 장소에 가서(도파민 생성) 그곳에서 어떤 행동을 이어나가는 것(앞의 도파민으로 독서_행동을 할 때 ) 이렇게 되면 매력적인 행동으로 변한다.
  쉽게 - 독서를 2시간 vs 독서를 2분
• 어떤 행동을 이미 매력적으로 만들어 놓고 쉽게 해야 한다.
  2분을 하고 쉽다면 5분, 5분 하고 이것도 쉽다면 10분 점점 늘려야 한다.
  : 결론적으로 정리하면 행동을 매력적이고 쉬운 일을 반복하고 매일 하도록 시스템 화 한다.
• 어떤 습관을 버리고 싶다면, 최대한 어렵게 세팅해라.
  반대로 습관을 만들고 싶다면 최대한 쉽게 할 수 있도록 만들어라.

 
 

목표를 달성했을 때는 최대한 만족감을 느낄 수 있도록 해라.(나 오늘 해냈어!)

• To-Do list 에 체크하기, SNS나 주변 지인들에게 공유하기
• 매일 자기 전 노트에서 오늘 한 일을 체크하자. (옵시디언 > Task로 체크하고 있음)
• 인정 욕구를 채우자 > 나의 습관을 체크하는 행위를 공개

 
 

습관이 자리 잡으면 행위를 하는 데 에너지 소모가 적어진다.

습관이 만족으로 끝나지 않고 성공으로 연결되는 방법은 #의도된연습 이다. 이를 통해 전문성으로 연결하자.
; 습관으로 자리 잡기(시스템화) 전까지는 내가 하려는 행동을 하기 위한 에너지가 소모된다.
하지만 그 행동이 습관(시스템화 된 행동)이 되었을 때부터는 에너지 소모가 없어진다. 적어지는 것이 아니라, 없어진다. 그 에너지는 축적된다.
습관 + 의도된 연습 = 숙련

남은 에너지로 이 습관을 어떻게 나에게 좋은 영향을 줄지 생각하고 연구해야 한다. 이는 내가 읽는 책(분야)에 전문성이 생기게 된다.

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연관 tag : #도파민 #정체성_바꾸기 #내생각
연결 문서 : 10분의 중요성
참고 문서 :
당신의 뇌는 최적화를 원한다
더 시스템 The System
아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits
원씽 The One Thing
역행자
https://www.youtube.com/watch?v=OwYsS-3P7vc&t=752s