튼튼한다리

폐소공포증 극복하기(feat. 명상) 요즘 나는 폐소공포증과 싸우고 있다. 몸이 피곤하고 스트레스를 많이 받고 있다. 또 카페인 섭취가 늘어서 인지 예전보다 더 심하게 공황상태가 오기도 한다.얼마전에는 지하철과 기차에서 심한 공황이 찾아와 버티지 못하고 지하철에서 내렸다. 현재 거주하는 지역이 지하철을 이용하지 않고 있어 더 심해진 것도 있는 것 같다.이전에도 글을 썼지만, 극복하려면 부단히 노력해야한다. 어떤 방법이 있을까? 천천히 생각해보고 정리했다.공황장애는 나에게 일상을 지내는데 더 어렵게 만들고 있어 빠르게 해결하고 싶은 생각이 있다. 하지만 빠르게 해결되지 않을 것을 알기에 기간을 두고 천천히 접근하려고 한다. [내생각] 나는 폐소공포증이 있다. [내생각] 나는 폐소공포증이 있다.폐소공포증(C..

하루를 온전히 나의 것으로 할 일 정하기출근해서 하는 일이 세 가지 있다. '외근 후나, 퇴근 이후에 온 메일 확인하기, 하루 일정과 주간 일정 확인하기, 퇴근 시간 전 일지 작성하기'다. 처음에는 이 일들이 잘 이뤄지지 않아 체크 리스트로 만들어 특정 시간에 할 수 있도록 했다.그래서 출근 시간 후 30분 정도는 정해진 세 가지를 하고 있다. 할 일을 정해서 하는 것은 하루를 쉽게 해준다. 회사에 있는 8시간 중 30분은 정해진 일을 하기에 어렵지 않다. 그 만큼 쉬운 일이기도 하지만 첫 시작이 편하니 다음 일에 부담이 없다.그럼 이 방법을 나머지 시간에도 적용하면 어떨까? 하지만 우리 회사에서는 내가 할 일을 정하는 것은 어렵다. 갑작스러운 외근, 이슈에 대한 유선 응대, 특정 업무에 대한 할당 등 ..

폐소공포증(Claustrophobia)목차 폐소공포증은 무엇인가? 정의폐소공포증은 불안장애 안에 속하는 정신 질환이라고 한다. 닫힌 공간에서 느끼는 막연한 불안함과 두려움 때문에 발생한다. 이 때문에 일상생활에 영향을 받는다. 이 공간에 들어오거나, 갇히게 된다면 극도로 불안을 느끼게 된다. 비슷한 질환으로는 광장공포증이 있다. 원인원인으로는 일상 속에서 느꼈던 공포가 무의식에 각인되어 같은 상황이나 비슷한 상황에 놓이게 되면 그때 당시의 공포와 같게 느끼게 된다고 한다. 무의식에 자리 잡은 공포가 드러나게 된다. 나는 왜 폐소공포증이 생겼나기억이 나지 않는다.나는 폐소공포증이 있다. 언제부터 생겼는지 기억이 나질 않는다. 이 글을 쓰는 이유도 폐소공포증이 언제부터 발현됐는지 기억해 보려는 목적도 있다...

좋은 글을 쓰는 방법 평소 좋은 글을 쓰고 싶었다. 인터넷 소설을 읽는 것을 좋아했으니까 그래서 인터넷 소설을 써보기도 했다. 60명의 독자도 있었고 캐릭터 설정이나 등장인물의 프로필도 생각해 봤다. 날마다 새로운 글의 조회수를 확인하고 또 늘어가는 기쁨이 있었다. 근데 글을 쓰기는 굉장히 어려운 일이었다. 내가 쓴 글은 평소에 내가 욕하던 사람들의 글보다 더 낮은 수준이었다. 말도 안되는 개연성과 설정들이 발목을 잡고 내용은 점점 유치해지고 단조로워졌다. 결국 꾸준함이 부족해서 그만뒀다. 글은 이렇게 저렇게 막무가내로 쓰는 것이 아니었나 보다. 사실 글을 잘 쓰는 방법을 찾아본 것도 아니고 그냥 끄적거리며 내가 만족하는 글을 썼는지도 모른다. 며칠간 노트를 정리하면서 더 느낀다. 나는 이공계를 나온 공..

불안이란 목차 불안(不安) 또는 '불안감'이란 특정한 대상이 없이 막연히 나타나는 불쾌한 정서적 상태, 안도감이나 확신이 상실된 심리 상태이다. 신체적 혹은 정신적으로 분명한 위협을 인지하였을 때 나타나는 공포와는 다른 감정일뿐만아니라 안정이 되지 않는 심리적인 상태나 감정을 의미하거나 또는 생물학적으로 어떠한 위험이 개체의 존재를 위협할 수 있다는 가능성을 지각함으로써 불확실한 미래에 대처하는 효과적인 문제해결 과정에서 발현하는 정서 상태를 지칭하기도 한다. 불안은 나 자신이 위험하고 좋지 않은 일이 발생할 때 스스로에게 주는 경고 신호이기도 하다. 마음의 준비, 그러니까 어떤 일이 발생할 것이라는 대비를 하지 못한 뒤 발생하는 일에 대해서는 큰 타격을 받지만 반대의 경우는 충격을 줄일 수 있다. 나 ..

목차 생산성과 습관 나의 언어로 읽거나 배운 내용을 기록하자! 연관성이 있는 순서로 (앞,뒤로)배열하자. 연관성/연결이 중요하다 창의성은 점을 연결하는 것이다. 목표 지향적인 글쓰기가 메모의 궁극적인 방향이다. 생산성이란 무엇인가? 어떤 일에 있어서 얻어지는 것을 생산성이라고 한다. 업무, 가사 노동, 자기 계발, 운동, 독서 등 모든 분야에 걸쳐서 얻어지는 것이 있다면, 생산성이 발생한다고 볼 수 있다. 요즘 내가 원하는 생산성은 독서나 운동, 그리고 경제적 활동이다. 내가 블로그를 하나 더 작성하여 얻어지는 생산성의 증대를 원하고 독서를 통해서 내가 조금 더 발전하고 경제적인 자유에 가까워지길 원한다. 주식 공부를 통해 얻어지는 지식을 가지고 수익을 얻기를 원한다. 이 모든 것도 내가 어떤 일을 하며..

제텔카스텐나의 언어로 읽거나 배운 내용을 기록하자!연관성이 있는 순서로 (앞,뒤로)배열하자. 연관성/연결이 중요하다창의성은 점을 연결하는 것이다.목표 지향적인 글쓰기가 메모의 궁극적인 방향이다.목차도파민을 이용한 습관 만들기해당 글은 콥튜브 님의 영상을 요약하여 정리해 둔 글입니다. 아래 참고의 유튜브 영상이 있으니 꼭 보세요!꾸준히 해내려면 시스템이 갖춰져야 한다.어떤 행동을 할 때 소모되는 에너지가 없어야 한다. > 습관을 만들어야 한다.ex) 소파에 앉으면 책을 펼치고 독서를 하는 것도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 분비된다. 그러므로 단기적으로 작은 목표를 많이 세워라.원대한 목표를 끊어 작은 목표로 바꾸고 그로 인해 발생하는 은은한 도파민으로 나를 중독 시키자. 습관을 만들자.습관을 ..

다이어트에서의 유산소 운동 우리는 하루에 얼마나 많은 운동을 할까요? 걷기, 뛰기, 언덕오르기 등 다양한 방법으로 평소에 쉽게 할 수 있습니다. 여기에 더해 하루에 일정 시간을 꾸준하게 운동하면 건강에 많은 도움이 된다는 것은 자명한 사실입니다. 하지만 그것은 너무 어렵습니다. 대부분의 사람들이 건강과 체중 감량을 위해 유산소 운동을 선택합니다. 하지만 꾸준함이란 것이 어렵기 때문에 대부분 실패합니다. 평소에 질환이 있는 분들에게 유산소 운동의 장점은 심폐 기능 개선, 면역력 향상, 스트레스 감소, 수면 개선 등 다양한 효과가 있습니다. 또한, 단기적으로도 운동 후 몸 상태가 개선되고 기분이 좋아지는 것을 쉽게 경험할 수 있습니다. 하지만 평소에 하지 않던 운동을 하게 되다보면 부상을 당할 수도 있고 빨..